jak duzo jest

[...] planie jednak są tylko dwa takie, jeśli dobrze pamiętam) trochę zajmują. Potem jednak... wszystko zależy od strategii, tzn. umiejętności rozplanowania wszystkiego. Weźmy jako przykład trening A: - wyciskanie na płaskiej - przysiady - wspięcia - unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli - młotki - wiosłowanie półsztangą - dzień dobry [...]

[...] kładłem się, zazwyczaj, ok. 2:00 w nocy, a, czasami, nawet później. Mam nadzieję, że nie, bo jutro muszę wstać o 8:00. 14 dni wolnego zleciało bardzo szybko, za szybko, jak zawsze, heheh. Od jutra znowu monotonia i stres związany ze szkołą. Znowu będę musiał do dziennego harmonogramu wplatać naukę. No cóż, trzeba. Po pierwszym, 'poferiowym', [...]

[...] krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie sami: #################################################################################### [...]

[...] (MG+Zn+b6) z dobre 12 czy 13 lat temu, wtedy był to chyba olimp, ktory kosztował ...uwaga około 100zł za duże opakowanie starczające na 40dni %-) Jednak czułem się po tym jak młody bóg rano, wyspany , wypoczęty - pamiętam ,ze był to okres intensywnej nauki , czy coś takiego , spalem po 4-5h dziennie ,a czułem się jakbym przespał z pół dnia. [...]

[...] łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić [...]

Marian w Twoim przypadku pewnie jakbyś leciał i 7 razy w tygodniu by się zaj**iście ćwiczyło :-D faktycznie połączenie barki + łapy jest niesamowite, pompa okrutna Jednak 5 razy w tygodniu to za dużo , czasowo nie będę miał szans się wyrobić jak za chwilę zaczną mi się wyjazdowe weekendy - często niestety nawet 3 dniowe. Trzeba będzie się mocno [...]

[...] przez lata urazami barki , też temu podziękują :-D Tomq - nie dziwię się, Ty też z racji zawodu pewnie takich filmów sporo się naoglądałeś. Ja nie ukrywam, dopiero od jakiegoś czasu więcej się tym interesuje ,a głównie przez liczne problemy z kontuzjami , trochę żałuję , ze wczesniej się za to nie zabrałem ale lepiej późno niż wcale , a po [...]

Kiedyś też się na te fryty skusiłem, ale jak dla mnie trochę jałowe w smaku są. Może dlatego że używam dosyć dużo przypraw jak coś gotuje. A gulasz klasa oczywiście, u mnie też taki wlatuje co jakiś czas ;). Żeby przyspieszyć jeszcze Twój przepis, to jak robię tak że gdy obsmaża mi się wołowina to obieram / kroje cebulę i później ją dorzucam do [...]

[...] składniki, ja już pisałem że w obecnym etapie to mi obojętne. Wrzucam to co lubię, ostatnio dodałem więcej warzywek - 2 rodzaje cukini, paprykę i też była świetna, normalnie jakoś nie lubię warzyw na pizzy. Tak samo jak nie przepadam za pieczarkami, ale w domu po prostu wcześniej podsmażamy cebulę + pieczarki na patelni i takich mogę jeść bardzo [...]

[...] lub tak lubią go marnować podczas wakacji Odnośnie reszty, to już na Mazurach ,byłem na odludziu - więc bez przesady :-) Bieszczady były grane 2 lata temu, tam wrócimy za jakiś czas. Bo wtedy za dużo z półrocznym dzieckiem nie poszaleliśmy po szlakach ;) Fakt jest niepodważalny - nigdy więcej do Zakopca w szczycie sezonu (dla mnie pora numer 1 [...]

[...] 12 km w 25 min mi tyle zajmuje okolo 60 min hehe no ja z bieganiem to nawet 10km nigdy jeszce nie zrobiłem, więc 12 byłoby ciężko %-) na ten rok cel do lata to wrócić do jakiegoś lekkiego biegania (o ile nie będzie dyskomfortu z nogami jakiegos) i chociaż do 5 km ciągłego biegu, a co do rowerka i licznika pewnie też dziwnie przekłamuje i ja [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

[...] się z trenerem, jutro i w środę (i pewnie w piątek) wpadam na trening. Gość jest (bardzo bardzo) ogarnięty i zamierza, po zobaczeniu na czym stoimy, powiedzieć mi co i jak mam konkretnie robić. Oznacza to ni mniej, ni więcej, że nie będę miał nic do gadania. Ma to swoje plusy (nawet jak nie poprawię się siłowo, to się nauczę b. dużo), jak i [...]

Martwiłem się zatruciem, bo nigdy jeszcze nie kupowałem cycków z Lidla, ale po potreningowym jak na razie czuję się świetnie. :) Rower już ok. Też mam często problemy z dętką, którą musiałem przez ostatni miesiąc wymieniać dwa razy. Ale tak to jest, jak się jeździ piętnastoletnim rowerem (o ile dobrze pamiętam) – w serwisie bywam częściej niż [...]

[...] seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie biegowej właśnie. Chyba [...]

[...] idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na pozajmowane stanowiska zrobiłe skos ujemny, który jakoś nie przekonuje mnie zbyt mocno   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w [...]

[...] (w dobrej cenie mam jaja) Jeśli korzystna - to korzystaj! Podobno to najbardziej przyswajalne białko. Przez niedawny okres jadłem 140 jaj klasy L tygodniowo - jednak stwierdziłem, że to za dużo tłuszczu (kalorii) dla takiego chucherka jak ja! Teraz jem jedynie ok. 10 szt. dziennie! Mam wątrobę wieprzową i twaróg chudy jako główne źródła białka.

kuba - jakbyś wszystko policzył dokładnie to wyszło by tych kalorii dużo więcej! Zwolnienie metabolizmu wkładam między bajki. Nie liczę kalorii gdyż intuicyjnie staram się je ograniczać i dosyć dużo czasu poświęcam na stosunkowo małą aktywność fizyczną (chociaż na rowerze staram się pędzić tak szybko jak potrafię; podobnie jest w czasie marszu). [...]

[...] zapotrzebowania i wydatki energetyczne w ciagu doby, nie sredniej doby, ale tej konkretnej. Na tej podstawie mozna budowac modele matematyczne tygodnia, miesiaca, jakiegos cyklu - ale im on dluzszy tym wiecej zmiennych i model mniej dokladny. Juz koncze ;) Reasumujac, w przypadku zmian w podazy szacowanych przez uzytkownika na 100, [...]

[...] to nie problem a nie możesz po prostu teraz na czczo po wstaniu robić pomiaru, tego chyba by IF nie zaburzał ;-) mnie by osobiście wkurzały takie skoki z dnia na dzień, ale jak Tobie nie przeszkadza to luz no właśnie odczyty idą w ten sposób ale w jeden dzień kończę żarło o 20 w drugi o 22, do tego ostatni posiłek często jest wyrównaniem [...]